Мозг. Тело. Спорт.

Все наверно слышали утверждение, что хочешь развить мозг — разгадывай кроссворды или считай в столбик в уме. Но не только кроссвордами и другими ментальными экзерсисами можно прокачать себя. Можно развить свой мозг через тело. Походить в спортзал, специально занимаясь определенный видами физической активности, выбирая этот вид специально под когнитивную задачу. Неожиданно? Но иногда занятие спортом это не в первую очередь про красивое тело и физическое здоровье, а про «прокачку» своего мозга. А подтянутое тело и спортивные достижения – это уже приятные бонусы, вторичная выгода от занятий.

Как же это работает? И за наши физические действия, и за наши когнитивные состояния отвечают определенные зоны нашего головного мозга. Одни и те же. И чтобы они функционировали на отлично, они должны иметь довольно большое количество нейронов, развитые нейронные сети. И вырастить эти нейроны и сети можно не только занимаясь какими-то умственными трудами, а, в том числе, помогая себе физически, через спорт, занимаясь определёнными его видами и активностями, под свою текущую или будущую когнитивную задачу.

Какая же польза от включения в свою жизнь физической активности для улучшения ментальных функций?
Для начала, физическая активность улучшает кровоток в головном мозге. Он обеспечивает клетки мозга достаточным количеством кислорода и питательных веществ, необходимых для их роста и поддержания. Мозг — самый большой потребитель кислорода в нашем организме.

Умеренная – важно, что именно умеренная, а не высокоинтенсивная или длительная спортивная активность обладает стресс протекторной функцией.

Далее, во время физических упражнений организм вырабатывает специальные нейротрофические факторы, такие как мозговой нейротрофический фактор (BDNF), которые способствуют росту и выживанию нейронов.

Безусловно, регулярная физическая активность стимулирует нейропластичность — способность мозга изменяться и адаптироваться в ответ на новые задачи и опыты. Это способствует укреплению связей между нейронами и может привести к увеличению толщины серого вещества. Которое нам одинаково важно и для когнитивной деятельности, и для физической и, собственно говоря, едино для этих двух занятий.

И конечно же удовольствие. Физическая активность связана с улучшением доступа триптофана (предшественника серотонина) в наш мозг, вот и секрет хорошего настроения после спортзала.

Итак, что мы имеем?

Вам предстоит длительная сложная интеллектуальная работа, требующая концентрации? Вы можете и заранее нарастить себе побольше нейрончиков, включив в свою ежедневную рутину хотя бы 30 минут в день прогулки быстрым шагом или пробежки, иногда занимайтесь кроссфитом, а непосредственно перед тем, как сесть за эту работу, постойте немного в планочке.

Вы переговорщик и вам нужно идеально владеть своими эмоциями, чтобы быть как в знаменитой фразе, с горячим сердцем и холодной головой? Медитируйте, стойте в планке или занимайтесь йогой. Ну а если совсем не заходит – попробуйте «потягать» железо, контролируя правильность техники или опять-таки, функциональные тренировки.

Вы творческий человек и вам надо генерить креативы? Закиньте себе задачку в голову и идите гулять или на пробежку. В общем, нужна аэробная нагрузка. И вы вернетесь с кучей новых идей. А если на улице время не для прогулок, потанцуйте под любимый трек, импровизируя свои движения под музыку хотя бы 5-10 минут. И потом садитесь и пишите/рисуйте/творите.